Wat kun je zelf doen?
Algemene adviezen
Een bevalling is een bijzondere gebeurtenis met enorme impact. Ongeacht hoe je bevalling is verlopen, en ongeacht hoe jij deze hebt ervaren.
Daar komt bij: Een kind krijgen verandert je leven. Je wordt (opnieuw) moeder of vader. Je bent ineens (weer) verantwoordelijk voor een kleine baby. En er komt een nieuw doel bij in je leven. En niet te vergeten: Je lichaam is veranderd en blijft veranderen. Slaapgebrek. Hormonen die ineens pieken of dalen.
Soms zijn er ook zorgen; Over de baby, over jouw gezondheid, of misschien wel andere dingen die er spelen in je leven: een ziek familielid, geldzorgen, relatieproblemen bijvoorbeeld.
Voor iedereen die net een kind heeft gekregen kunnen daarom adviezen worden gegeven over hoe je lichamelijk en mentaal zo goed mogelijk (weer) fit wordt en blijft. Als je je bevalling traumatisch hebt ervaren geldt dit misschien nog wel meer, want je wil je (mentaal) graag weer beter voelen.
Deze adviezen zijn:
- Probeer ruimte te maken voor voldoende rust
- Beweeg en ga naar buiten
- Eet gezond en op vaste tijden
Advies bij een nare of traumatische bevallingservaring
Twee duidelijke adviezen voor als je een nare of traumatische bevallingservaring hebt meegemaakt:
- Praat over je bevalling met je partner, familie of vrienden. Of met je kraamverzorgende of verloskundige. Of met moeders die ook een heel nare bevalling hebben gehad.
- Schrijf je gedachten en gevoelens op. Of schrijf op hoe je bevalling voor jou was.
Praten
Voor veel mensen geldt dat ze graag gehoord willen worden in wat ze hebben meegemaakt. Erkenning krijgen voor hun nare ervaring.
Praten over wat je hebt meegemaakt kan helpen. Niet iedereen is een even goede luisteraar.. Dat is meestal geen opzet: Sommige mensen vinden het heel moeilijk om naar de (nare) verhalen van anderen te luisteren, anderen vertellen al snel over hun eigen ervaringen, en sommige mensen kunnen zich moeilijk inleven. Toch zijn er ook veel mensen die wél goed kunnen luisteren, en er zal zeker iemand zijn die ook jouw verhaal wil horen. Dat kan je moeder, zus of beste vriendin zijn. Maar misschien juist wel de buurvrouw, een moeder op het schoolplein, of een kennis van vroeger. Je merkt snel genoeg bij wie je je prettig voelt om te vertellen.
Schrijven
Het kan natuurlijk ook heel lastig zijn om te praten over wat je hebt meegemaakt. Omdat je hier verdrietig van wordt, emotioneel of het voelt alsof je het opnieuw meemaakt. Het kan dan ook goed helpen om te schrijven over je ervaring van de bevalling en/of over hoe je je nu voelt.
Waar kun je bijvoorbeeld over schrijven?
- Wat gebeurde er tijdens de bevalling, hoe voelde je je toen, wat dacht je, was het duidelijk wat er gebeurde en waarom, werd je gezien en gehoord.
- Hoe voel je je nu, welke gedachten gaan er door je heen, welke emoties ervaar je, waar voel je dat in je lichaam?
- Hoe had je graag gewild dat de bevalling was gegaan, wat had er anders kunnen gaan, wat had er anders gedaan kunnen worden, had jij wat anders willen of kunnen doen, of je partner, of je zorgverleners?